Com podem fomentar bons hàbits alimentaris?
Com podem fomentar bons hàbits alimentaris als petits i petites de casa?
Fer-ho divertit
Transforma l'hora del menjar en un joc alegre i entretingut. Utilitza formes i colors atractius per als plats, involucra'ls en la preparació de l'àpat i converteix els menjars en una experiència sensorial i emocionant. Si s'ho passen bé, associaran els àpats amb moments agradables i plens de complicitat.
Variar i experimentar
Introdueix-los a una gran varietat d'aliments i textures. Prova noves receptes i no tinguis por de presentar-los nous sabors. Això els ajudarà a desenvolupar una paleta de gustos àmplia i una mentalitat oberta al voltant del menjar.
Evitar premis i càstigs
No utilitzis aliments com a premi o càstig. Això pot crear associacions negatives amb certs aliments i afectar la seva relació amb el menjar. Més aviat, centra't a elogiar els seus esforços per provar coses noves i fer bones eleccions.
No obligar a menjar un aliment específic
No hem de forçar als infants a menjar algun aliment en concret. També tenir en compte no recórrer de manera freqüent a alternatives menys saludables per tal de satisfer la seva gana o desig de menjar. En lloc d'això, els pròxims cops podem oferir-los aquests aliments de maneres diferents: variant les tècniques culinàries, amb diferents combinacions d'aliments i presentacions perquè tinguin l'oportunitat de provar-los.
Àpats en família
Aquests moments són una oportunitat per connectar i compartir moments especials. Fomenta aquesta pràctica i celebra els bons hàbits alimentaris junts. Així, aprendran a valorar els moments de compartir i la importància d'una alimentació saludable.
Modelar bons hàbits
Sigues un exemple de bons hàbits alimentaris. Si et veuen gaudir d'aliments saludables, estaran més predisposats a tastar-los. Així que, comparteix moments de menjar en família i fomenta el plaer de menjar junts.
Paciència i constància
Es normal que els infants tinguin preferències alimentàries i que aquestes vagin variant. Sigues pacient i constant, oferint opcions saludables. Amb el temps, podran apreciar una dieta equilibrada i nutritiva.
Dra. Mar Salvador Bosch
Metgessa i Odontopediatra. Directora mèdica de Clínica Verna.
COMG 5971 COEC 7485
