Tips per un millor descans nocturn
Tenir una bona higiene del son ens ajuda a descansar correctament. És tant important que els petits de casa dormin les hores necessàries com que el descans sigui de qualitat.
Tips per a un bon descans nocturn:
Activitat diària
Durant el dia, fer vida a l’exterior, en contacte amb la llum del sol i dur a terme activitats variades (incloent exercici físic).
Dormitori
Crear un ambient òptim pel descans. Una habitació acollidora, ordenada i amb poques joguines, sense soroll ni llum artificial, temperatura entre 17 i 19 graus, pijama i roba de llit suaus, idealment de teixits naturals.
Llum
Mínima exposició a llum artificial durant les darreres hores del dia. Adaptar el nivell lumínic de les estances, a mesura que es va fent fosc a l’exterior.
Pantalles
Supervisar l’ús de pantalles i limitar-ne l’ús durant el dia, evitar-les quan es faci fosc i s’acosti l’hora de sopar i anar a dormir.
Alimentació
Sopar aviat, en família, sense pantalles i evitant aliments processats i poc digestius.
Hem de tenir present que el descans nocturn és diferent en cada etapa del desenvolupament i en cada nen/a. Amb un tracte càlid, respectuós i acompanyant sempre les necessitats dels nostres nadons i infants, les nits es faran més agradables!
Dra. Mar Salvador Bosch
Metgessa i Odontopediatra. Directora mèdica de Clínica Verna.
COMG 5971 COEC 7485
